Chociaż nikt nie lubi czuć się zestresowany, czasami trudno jest nadać priorytet radzeniu sobie ze stresem. Nie chodzi o to, że ludzie nie chcą zmniejszyć poziomu stresu, ale raczej o połączenie konkurujących ze sobą priorytetów i trudności w zmianie zakorzenionych nawyków sprawia, że jest to trudne. Wiele osób ma napięte harmonogramy, niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, szkołę czy obowiązki rodzinne, a radzenie sobie ze stresem często spada na bok, ponieważ ludzie próbują nadążyć za swoimi codziennymi wymaganiami. Ponadto nadmierna koncentracja naszego społeczeństwa na produktywności wywiera również presję na ludzi, aby dodawali więcej do swojego życia, co może przyćmić znaczenie radzenia sobie ze stresem. Pomimo tych wyzwań absolutnie niezbędne jest stworzenie czasu i przestrzeni na radzenie sobie ze stresem. Każdy radzi sobie ze stresem inaczej, ale niektóre strategie obejmują prowadzenie dziennika, ćwiczenia, głębokie oddychanie, jogę, uważność, robienie przerw, korzystanie z systemu wsparcia, wyznaczanie granic, angażowanie się w hobby, delegowanie obowiązków i chodzenie na terapię. Bez względu na to, jak zdecydujesz się radzić sobie ze stresem, kluczem jest zachowanie spójności i pozostawanie na dobrej drodze.
Potrzebujesz motywacji? Oto 8 powodów, dla których zarządzanie stresem powinno znajdować się na szczycie listy priorytetów.
1. Zarządzanie stresem jest niezbędne dla zdrowia psychicznego...
Skuteczne radzenie sobie ze stresem pomaga nam zachować spokój i równowagę emocjonalną. Jeśli nasz poziom stresu wymyka się spod kontroli, może siać spustoszenie w naszym zdrowiu psychicznym, prowadząc do wielu problemów, od lęku i depresji po PTSD lub inne schorzenia. Kiedy jesteśmy stale narażeni na stresory, z którymi nie możemy sobie poradzić, nasz mózg uwalnia hormony, które wywołują reakcję "walcz lub uciekaj". Ta reakcja może być pomocna na krótką metę, ale jeśli utrzymuje się przez dłuższy czas, może spowodować uszkodzenie różnych części mózgu odpowiedzialnych za przetwarzanie emocji i regulację nastroju.
2. ... i zdrowia fizycznego.
Trzymanie stresu na dystans pomaga naszemu ciału czuć się zdrowym i silnym. Stres, jeśli nie jest kontrolowany, osłabia układ odpornościowy i osłabia jego zdolność do zwalczania infekcji i chorób, czyniąc nas bardziej podatnymi na zachorowania. Uczucie chronicznego stresu może również podnieść ciśnienie krwi, powodując zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Stres może również prowadzić do stanu zapalnego, który z czasem może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zapalenie stawów i cukrzyca typu 2. Ponadto przewlekły stres może prowadzić do niezdrowych nawyków, takich jak palenie tytoniu, spożywanie alkoholu lub innych narkotyków lub przejadanie się, co może prowadzić do wielu innych chorób przewlekłych.
3. Radzenie sobie ze stresem jest ważne dla zdrowych relacji.
Radzenie sobie ze stresem pomaga utrzymać pozytywne relacje w naszych relacjach. Dzieje się tak, ponieważ stres może powodować, że ludzie stają się drażliwi, nastrojowi lub wycofani, co może prowadzić do konfliktów w związkach. Skutecznie radząc sobie ze stresem, jednostki mogą skuteczniej się komunikować, zachować spokój, unikać niepotrzebnych konfliktów i radzić sobie z różnicami interpersonalnymi z wdziękiem i współczuciem. Ponadto nauka radzenia sobie ze stresem może również pomóc Ci lepiej bawić się z ludźmi, na których najbardziej Ci zależy. Kiedy czujesz się zrelaksowany i obecny w danej chwili, łatwiej jest nawiązać autentyczny kontakt i cieszyć się swoim towarzystwem.
4. Zarządzanie stresem pomaga nam osiągać nasze cele.
Zarządzanie stresem ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia naszych celów, ponieważ pomaga nam uniknąć wypalenia zawodowego i skupić się na wykonywanym zadaniu. Kiedy jesteśmy przytłoczeni stresem, nasza produktywność i motywacja mogą gwałtownie spaść, utrudniając postępy w osiąganiu naszych celów. Dodatkowo, zmniejszając poziom stresu, zwiększamy naszą odporność na negatywne emocje i zakłócenia, które mogłyby wykoleić nas z drogi do sukcesu. Ogólnie rzecz biorąc, radzenie sobie ze stresem pomaga nam pozostać na dobrej drodze dzięki jasnemu myśleniu o naszych celach, krokach działania i metodach, których użyjemy, aby osiągnąć sukces.
5. Radzenie sobie ze stresem jest ważne dla naszej samooceny.
Kiedy mamy do czynienia ze stresem, często kwestionujemy siebie i nasze umiejętności, co może prowadzić do spadku naszej samooceny. Ale kiedy nauczymy się, jak skutecznie radzić sobie ze stresem, może to mieć pozytywny wpływ na naszą pewność siebie. Zmniejszając uczucie niepokoju lub zmartwienia, zaczynamy czuć większą kontrolę nad naszym życiem i lepiej radzić sobie z wyzwaniami. To poczucie sprawczości może mieć duży wpływ na to, jak postrzegamy siebie, gdy zaczynamy rozpoznawać własne możliwości i mocne strony. Skupienie się na radzeniu sobie ze stresem wysyła nam również wiadomość, że jesteśmy wartościowi i zasługujemy na troskę i uwagę, co dodatkowo wzmacnia naszą samoocenę
6. Zarządzanie stresem pomaga nam przyczyniać się do rozwoju naszych społeczności.
Kiedy jesteśmy zestresowani, może być trudno znaleźć czas na pracę wolontariacką lub zaangażowanie społeczne, ponieważ czujemy się przytłoczeni własnymi problemami. Jednak stajemy się lepiej przygotowani do radzenia sobie z wyzwaniami stojącymi przed naszymi społecznościami, gdy mamy zdrowy sposób myślenia poprzez radzenie sobie ze stresem. Możemy pojawić się w pełni obecni i gotowi do wniesienia wkładu, niezależnie od tego, czy jest to ofiarowanie czasu lub zasobów lokalnej organizacji, praca w charakterze służby publicznej, czy po prostu bycie tam dla przyjaciół i członków rodziny, którzy potrzebują wsparcia. Zarządzanie stresem umożliwia nam bycie aktywnymi uczestnikami tworzenia pozytywnych zmian wokół nas.
7. Zarządzanie stresem pozwala nam doświadczać radości i śmiechu.
Stawianie czoła stresowi oznacza, że nasze umysły są zajęte bieżącymi problemami, co utrudnia odpuszczenie i cieszenie się chwilą. Praktykowanie radzenia sobie ze stresem pomaga uwolnić napięcie z naszego ciała i umysłu. Kiedy poziom stresu spada, nasz mózg zaczyna wytwarzać hormony, takie jak endorfiny i dopamina – znane również jako hormony szczęścia – które przyczyniają się do dobrego samopoczucia i radości. Częściej odnajdujemy humor i radość nawet w codziennych doświadczeniach. Dzięki temu śmiech i radość pojawiają się naturalnie, co prowadzi do spełnienia i ogólnego szczęścia.
8. Zarządzanie stresem sprawia, że świat staje się milszym miejscem.
Nasze emocje mogą szybko przejąć kontrolę w stresujących sytuacjach i możemy działać impulsywnie lub atakować innych. Ale kiedy uczymy się, jak radzić sobie ze stresem, stajemy się bardziej obecni i świadomi naszych emocji. Ta świadomość pomaga nam poruszać się po trudnych interakcjach z większą życzliwością wobec siebie i innych, tworząc efekt domina, który może rozprzestrzeniać życzliwość w naszych społecznościach. Kiedy ludzie traktują priorytetowo swoje zdrowie psychiczne i modelują pozytywne zachowania, za którymi podążają inni, budują fundament pod bardziej przyjazny świat, w którym zrozumienie, empatia i akceptacja dla siebie nawzajem mogą się rozwijać. Nie możemy wymyślić lepszego powodu do radzenia sobie ze stresem niż ten.